zmiany w

[...] i duży natłok obowiązków nie mogłam trenować i tak się stało, że odpoczęłam od siłowni. Tym samym zakończyłam dotychczasowy plan treningowy i rozpoczęłam nowy. Oprócz zmiany planu treningowego nastąpiła zmiana diety z ogólnym podbiciem tłuszczy. Wskoczyłam teraz na nieco wyższy pułap kcal, także zobaczymy co czas przyniesie. Mój plan [...]

+/- 200kcal co 2 tygodnie, IMO nie ma sensu robić zmian co 7 dni, jest to zbyt krótki okres czasu, aby wprowadzać jakieś zmiany. Warto pomyśleć też o rotacji węglowodanami, lub kcal w zależnośći od dni i aktywności. Zmieniony przez - WaCki w dniu 2014-12-21 19:12:16

Jeden lepszy od drugiego %-) Marian jest suchy, ale Ty jedząc tyle co on też byś był wiór. U Ciebie trzeba jeszcze przy wysuszeniu zachować pełność mięśni, u Mańka już nie ma na to szans, i tak walka o limit będzie do ostatniej chwili. Poza tym w ostatnim tygodniu zachodzą mega zmiany, sam zobaczysz ;-)

Konieczniew padaj;) tylko ze przyszly tydz mam drugie zmiany;( czyliblipa ale najprawdopodobniej 21-22 lisyopad bede w Krakowie;)

Maria, wooow! Świetne zmiany - bf zmniejszony, pupa ładniejsza, na plecach widać ładnie zagęszczenie mięśni no i ta talia <3 Może to kwestia ustawienia, ale nie masz przypadkiem skoliozy? (z wiadomych względów mam zboczenie w tym temacie :-P) Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-06-07 11:31:00

[...] 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 25min aero 27min aero 35min aero 40min aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png W diecie małę zmiany, cała pula wegli tylko okołonitreningowo, zobaczymy jak to podziała, ale wydaje mi sie że to dobra opacja. Dodałem tez druga porcje BCAA Trening dobry, przy MC troche [...]

[...] prace łopatek. W wiosłach tez fanie plecy czułem MC dałęm tak na dobicie A co do ściągania drążka wyciagu tez pracowac jak najwiecej łopatkami? Jak widac w diecie małe zmiany%-) A tak serio to juz od dłuższeo czasu planowałem taki oszukany posiłek. I zamiast szejka i posiłku potreningowego poszło to co wymieniłem. Starałem się żeby tylko [...]

[...] w robocie bo jeden gościu idzie na urlop i ja za niego będe dbał o to zeby detali na produkcji nie brakło;/ wiec moze byc ciezko w dodatku że dziś jak zostały 4h do konca zmiany zaczał mi dopiero coś tłumaczyc... wiec z czym do czego ale musze dac radę. A z tych lepszych wiadomosci to dziś zrobiłem zayebisty trening barków i łap;-) ale wpsika [...]

[...] sie szczypiesz z tym dodawaniem? jak waga,obwody i faldy stoja,no to co za problem dorzucic 50g wegli po treningu,albo do sniadania? :) chocby w same treningowe poki co,a w nietreningowe fatu,jak sie tak obawiasz ;) zaraz sie w ludka michelin nie zamienisz,wiec jakby sie cos dzialo,to zareagujesz wprowadzajac zmiany i wszystko w temacie :-P

[...] 6g jabłczanu sfd przed i po treningu po 3g BA po treningu 6g jabłczanu sfd http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Zaczałem drugą fazę więc w plecach małe zmiany Plecy szerokośc+klata 1.Podciąganie na drążku rampa 7 + max powtórzeń z ciężarem ciała jako osobna seria 7xcc / 7x2kg / 7x4kg / 7x5kg / 7x6kg + 1x max cc [...]

powoli będę wprowadzał zmiany, dzieki za wskazówki wpiska bedzie z wczorajszego treningu to jeszcze bez tych nowych zmian;-) musze z tą linką spróbowac, próbowałem kiedyś ściągania na triceps i imho linką mi słabo wchodziło ~~~~~~~~~~ Środa – 24.10.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3736 kcal [...]

[...] po 30 rż. Zmiany pojawiają się w okolicy twarzy i dekoltu. W zależności od nasilenia zmian wyróżniamy cztery postacie trądziku: 1. Postać rumieniową: w początkowym okresie zmiany mają charakter rumieniowy , z przemijającym zaczerwienieniem twarzy, pojawia się uczucie gorąca i pieczenia skóry 2. Postać grudkowo - krostkową: w obrębie trwale [...]

[...] szydere Fakt z kultura, inteligentnie ale skutecznie-perwersja Ale jak wiemy starego koguta stare gniazdo uwieralo I wil w trakcie nowe jednoczesnie krytykujac stan obecny a zmiany szykujac juz nie tutaj Nigdy nie odmowie Tyce szacunku do jego wiedzy, uznania dla jego pracy I wkladu w sfd Wiedze zawsze nalezy cenic jak I ludzi na tym poziomie I [...]

[...] zabraknie na coś bardziej wartościowego. Bez urazy, ale wydaje mi się, że popadasz w skrajności. Tu trzeba spokojnego, przemyślanego procesu -a więc czegoś co trwa - zmiany diety. I to Ty masz tego chciec, a nie ktoś ma Ci mówić, czy zjeśc pierogi, czy ich nie zjeść.:-D Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-05-25 17:52:17 Zmieniony przez [...]

dieta jest do zmiany. co sie rzuca w oczy- brak pełnowartościowego białka. białko masz miec w KAŻDYM posiłku. jego źródła: jaja, drób, ryby, owoce morza, twaróg, WPI/WPC- w razie braków. tłuszczy zdrowych też nie ma.\ warzywa jedz swieze- zwlaszcza zielone, nie jakies mieszanki stimierii- to jest badziew. jest tak śladowa ilosc miesa, biały ryz i [...]

[...] tygodnia to w tym trzyma się powyżej 120kg %-) Dzisiaj 120,9kg, nie wiem czy to dobrze czy źle }:-( Możliwe, że to od lekkiego stanu zapalnego w barkach... zachciało się zmiany miejsca, chciałem dać już odpocząć pośladom ale jakoś zawsze u mnie przy tych barkach lekki problem %-) Co do samego treningu... odczuwam powoli lekkie zmęczenie, [...]

[...] - 15 x 18kg - 15 x 23kg - 13 x 27kg 9. Prostowanie zza głowy przy wyciągu - 15 x 54kg - 13 x 59kg - 11 x 64kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Trening wszedł super, małe zmiany przy tricepsie tak dla odmiany. Dzisiejsza waga 117,7kg więc ładnie zeszło. Forma wyraźnie się poprawia. Jeszcze trochę i myślę, że będę zadowolony %-)

[...] w podporze tyłem -(tricepsy), 10.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 11.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Teraz zmiany jakie chcę wprowadzić: 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie- słyszałem że można nabawić się kontuzji czy mogę zmienić na Wyciskanie sztangi sprzed głowy ?? 6 nie [...]

[...] naprężeniem, po czym całkowite napięcie i na końcu mocny ucisk. &#8226; Mój trening jest jak wyryty w skale. Tak, to prawda, od czasu do czasu znajduje potrzebę zmiany kolejności ćwiczeń. To nie tylko przynosi muskularne efekty, ale również zwiększa moje zainteresowanie. &#8226; Trenuj brzuch 2-3 razy tygodniowo. (W sezonie [...]

Wcale nie przytylas. A to ważne ze Twoja waga kłamie :p co więcej, z boku brzuch jest ciut mniejszy w górnej części. Zawsze zdążyć odjąć, ciesz się tym że możesz jeść a jak przez najbliższy czas nic się nie będzie zmienialo to trzeba będzie pomyśleć jakie drobne zmiany można wprowadzić :)